Onze sportroutine (incl. welke oefeningen)

3 keer in de week gaan wij op dit moment naar de sportschool, op maandag, woensdag en zondagochtend. Zodra we met onze danslessen klaar zijn gaan we de zondag verplaatsen naar de vrijdagavond zodat we het weekend lekker kunnen chillen. Ik heb op mezelf een soort van routine gemaakt en die zijn we nu aan het volgen. Vandaag deel ik deze routine met je en misschien kun je er wat inspiratie uit ophalen.

We volgen elke oefening 3 sets van 10 (of zoals J. doet 2 sets van 15) en proberen steeds het aantal kilo`s van de gewichten te verhogen.

Maandag
* 15 minuten cardio (dit is meestal de fiets of de loopband)
* Let pulldown
* Shoulder press
* Seated Row
* Lateral raises
* Bicep Curl
* Abdominal crunch
* Abdominal
* Leg press

Woensdag
* 15 minuten cardio (dit is meestal de fiets of de loopband)
* Chest press
* Bicep curl
* Cable pulldown
* Back extention
* Abdominal crunch
* Abdominal
* Leg extention
* Rotary torso

Zondag
* 15 minuten cardio (dit is meestal de fiets of de loopband)
* Barbell squats
* Barbell Rows
* Leg Press
* Abdominal crunch
* Abdominal
* Leg curl
* 5 minuten stairmaster

Zoals je ziet doen we elke dag eigenlijk wel een beetje van alles en pakken we zoveel mogelijk gebieden mee. Soms pakken we ook een andere machine als het te druk is of we te lang moeten wachten ergens op, maar dit is een beetje de rode draad die we volgen.

Als je nog tips hebt voor routines dan zijn die natuurlijk altijd welkom.
Wat is jouw routine in de sportschool?

liefs
Patricia

Eén gedachte over “Onze sportroutine (incl. welke oefeningen)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.